잠자기전 스마트폰 사용 이것 때문에 잠이 안온답니다.

이번 시간에는 잠자기 전 스마트폰 사용 잠이 안 오는 이유 이 주제로 자세히 알아보려고 해요. 스마트폰은 현대인에게 거의 필수적인 존재가 되었습니다. 잠 자기 전 유튜브 하나 시청하고 자는 게 이렇게 꿀잼인지 모르겠어요.

 

하지만 스마트폰을 취침 전에 사용하게 되면 우리 몸에 여러 가지 부작용이 생길 수 있습니다. 특히, 잠자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 수면의 질과 건강에 많은 영향을 미치는데요. 그러다 보니 잠이 오질 않아 미쳐버리는 경우가 있습니다.

 

아래 이미지에 나오는 여성을 보세요. 맨날 취침 전 스마트폰을 달고 사니 불면증도 생기고 그로 인해 수면제를 먹거나 소주 3병은 까야 잠이 오는 상황까지 왔네요.

 

오늘은 "잠자기 전 스마트폰" 사용이 수면에 미치는 전문적이고 실질적인 영향에 대해 이야기해보고, 이를 개선하기 위한 방법과 개인적인 경험을 통해 그 심각성을 함께 짚어보려고 합니다.

 

여러분의 건강한 수면을 위해 어떤 점들을 주의해야 할지 살펴보도록 해요!

 

잠자기 전 스마트폰 사용

 

  잠자기 전 스마트폰 사용이 수면에 미치는 주요 부정적 영향

1. 블루라이트가 수면 호르몬을 억제하는 방식

잠자기 전 스마트폰 사용이 수면에 영향을 미치는 가장 큰 이유는 바로 블루라이트 때문입니다. 이 블루라이트는 태양광의 일부인 청색광으로, 사람의 뇌가 이 빛에 노출될 경우 낮이라고 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제하게 돼요.

 

여기서 말한 멜라토닌은 수면을 유도하고 생체리듬을 조절하는 호르몬인데, 멜라토닌이 제대로 분비되지 않으면 잠에 쉽게 들지 못하거나 깊은 잠을 이루기 어렵습니다.

 

그래서 저녁 늦은 시간에 스마트폰을 사용하면 수면의 질이 떨어지며, 이로 인해 피로가 누적되고, 전반적인 건강 상태가 악화될 수 있어요.

 

경험 공유: 수면 관리를 위해 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고자 했지만, 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하자 쉽게 잠들지 못했습니다. 특히 다음 날 중요한 일정이 있을 때 더 스마트폰에 집착하게 되어, 멜라토닌이 억제되는지 스트레스가 겹쳐 수면의 질이 현저히 떨어진 경험이 있습니다.

 

2.  뇌의 자극과 각성 상태 지속

스마트폰을 통해 다양한 정보를 빠르게 소비하면서 우리의 뇌는 지속적으로 자극을 받습니다. 이렇게 자극을 받으면 밤 시간대에도 뇌를 계속해서 깨어 있게 만들고, 결국 신경계를 과하게 활성화시키게 되는 거예요. 이렇게 되면 우리의 뇌가 수면 상태로 전환되는 것을 방해하고, 심리적으로도 편안함보다는 흥분 상태를 만들어 숙면에 어려움을 줍니다.

 

실제 사례: 하루 일과 후 누워서 뉴스를 체크하던 중, 생각지도 못했던 긴급 속보를 보고 나서 잠들기 어려웠던 경험이 있었습니다. 이렇듯 스마트폰은 불필요한 자극을 제공해 뇌가 휴식을 취하지 못하게 만듭니다.

 

3.  수면 리듬 및 생체 시계의 혼란

잠자기 전 스마트폰을 자주 사용하면 일정한 수면 리듬이 깨지기 쉽습니다. 특히 잠들기 직전에 확인하는 SNS, 유튜브 등의 다양한 정보와 자극은 뇌의 생체 시계를 혼란스럽게 만들어요. 이렇게 되면 결국 일정한 시간에 잠들고 일어나는 패턴을 유지하기 어렵게 만들고, 장기적으로 신체 리듬과 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

개인 경험: 평소 규칙적인 생활을 하다가도 늦은 밤에 친구와의 채팅에 빠져 잠이 늦어진 날에는 다음 날 피로와 집중력 저하를 겪곤 했습니다. 이는 결국 수면 리듬을 흐트러뜨리고 전반적인 컨디션에 부정적인 영향을 주었습니다.

 

 

 

 

  잠자기 전 스마트폰 사용의 부정적 영향을 줄이는 방법

잠자기 전 스마트폰 사용의 부정적 영향을 줄이는 방법

1. 블루라이트 차단 필터와 나이트 모드 사용

스마트폰 제조사들은 사용자의 건강을 위해 블루라이트 차단 필터나 나이트 모드를 제공하고 있습니다. 이 기능을 활용하면 블루라이트의 영향을 줄일 수 있어, 수면에 방해되는 멜라토닌 억제 효과를 최소화할 수 있어요. 이러한 필터를 저녁 시간대에 활성화하여 블루라이트 노출을 줄이는 것이 좋습니다.

 

스마트폰 설정에서 블루라이트 차단 필터를 켜 두고, 저녁 9시 이후로 자동 활성화되도록 예약해두면 사용이 편리합니다.

2.  자기 전 최소 1시간 전 스마트폰 사용 멈추기

미국 수면재단(National Sleep Foundation)에서도 자기 전 최소 1시간 전에는 전자 기기 사용을 멈추도록 권장하고 있습니다. 이를 통해 뇌가 수면 모드로 전환되도록 시간을 주고, 각성 상태를 낮춰 수면에 들기 쉽도록 유도하는 거죠. 

 

평소 자기 전에 스마트폰을 많이 사용한다면 이제부터는 스마트폰 대신 책을 읽거나 따뜻한 물로 샤워를 하는 등의 활동으로 대체하는 것이 어떻까요? 쉽지 않겠지만 말이죠.

 

습관 만들기: 자기 전에 일기를 쓰는 습관을 만들었습니다. 이를 통해 잠들기 전 1시간 동안 스마트폰 사용을 줄일 수 있었고, 잠에 들기 전 안정감을 얻는 데도 도움이 되었습니다.

 

3.  디지털 디톡스의 실천

디지털 디톡스는 일정 기간 동안 스마트폰이나 전자기기를 사용하지 않는 것을 말합니다. 매일 자기 전 같은 특정 시간에 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이면, 수면 질을 높이고 과도한 디지털 의존을 줄일 수 있어요. 디지털 디톡스는 정신적으로도 안정감을 주며, 실제로 장기적인 수면 개선 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 꼭 실천해 보세요.

경험 공유: 한 달에 한 번, 주말 동안 디지털 디톡스를 실천해본 결과 마음이 한결 편안해졌고, 월요일의 피로도가 확실히 줄어들었습니다. 디지털 디톡스는 잠자기 전 스마트폰 의존을 줄이는 데 큰 도움이 되었습니다.

 

 

  스마트폰 사용을 줄이기 위한 추가적인 실천 팁

스마트폰 사용을 줄이기 위한 추가적인 실천 팁

1.  규칙적인 수면 습관 유지하기

스마트폰 사용을 줄이는 것만큼 중요한 것은 규칙적인 수면 시간대를 지키는 것입니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나면 수면 리듬이 안정화되고, 스마트폰 사용에 대한 욕구도 줄어듭니다. 특히 주말에도 규칙적인 수면을 유지하면 다음 주의 리듬을 자연스럽게 조절할 수 있어요.

2.  차분한 분위기 조성

자기 전 주변 환경을 어둡고 편안하게 만들어 수면을 유도할 수 있습니다. 은은한 조명이나 침대 주변에 향초를 두고, 차분한 음악을 틀어놓는 것도 숙면을 돕는 방법이에요. 그래서 잠자리에서 스마트폰 대신 이런 환경을 즐기면 뇌가 숙면 모드로 쉽게 전환될 수 있습니다.

3. 수면에 도움을 주는 이완 운동

간단한 스트레칭이나 요가, 명상은 잠들기 전 긴장감을 풀어주어 숙면을 돕습니다. 특히, 스마트폰 대신 명상을 통해 뇌의 각성을 줄이고 편안한 상태로 잠들 수 있도록 유도하는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

마치며

스마트폰은 편리함을 제공하지만, 잠자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 블루라이트의 영향, 뇌의 자극, 생체 시계의 혼란 등 다양한 부정적 영향을 예방하기 위해 블루라이트 차단 필터, 1시간 전 스마트폰 사용 멈추기, 디지털 디톡스 등의 방법을 실천해 보세요. 쉽진 않겠지만 이런 습관을 통해 건강한 수면을 유지할 수 있고, 장기적으로 몸과 마음의 건강을 증진시킬 수 있답니다.

 

 

 

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FAQs

질문1. 잠자기 전 스마트폰 사용을 피하는 방법은 무엇인가요?

잠자기 전 1시간 전에는 스마트폰 사용을 멈추고, 블루라이트 차단 필터를 사용하거나 디지털 디톡스를 실천해 보세요.

 

질문 2. 스마트폰 블루라이트가 수면에 미치는 영향은 무엇인가요?

블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 생체 리듬을 깨뜨리고 수면에 부정적 영향을 미칩니다.

 

질문 3. 스마트폰 대신 잠들기 전 무엇을 하면 좋을까요?

책을 읽거나 명상을 하거나, 차분한 음악을 들으며 잠들 준비를 하는 것이 좋습니다.

 

질문 4. 블루라이트 필터가 수면에 실제로 효과가 있나요?

블루라이트 필터는 멜라토닌 분비 억제 효과를 줄여주어 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 스마트폰 설정에서 활성화하거나 블루라이트 차단 안경을 사용하면 저녁 시간대에도 편안한 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

 

질문 5. 잠자기 전 스마트폰을 자주 사용하면 건강에 어떤 장기적 영향이 있을까요?

스마트폰을 잠들기 직전까지 사용할 경우 수면 부족, 피로, 집중력 저하, 스트레스, 우울증 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 패턴이 불규칙해지면 전반적인 건강이 나빠질 수 있으므로 스마트폰 사용을 줄이려는 노력이 중요합니다.

 

 

위 내용이 많은 도움이 되셨길 바랍니다.