눈 밑떨림 원인 눈 밑떨림 지속 눈 밑떨림 마그네슘 먹고 해결

혹시 눈 밑부분이 떨리시나요? 저 역시 예전에 몇 번 그런 적이 있었는데, 저 같은 경우는 집에 있던 마그네슘을 먹으니 며칠 지나 없어졌어요. 그런데 이 눈 밑떨림 이 증상은 왜 생기는 걸까요? 그 원인과 예방책 자세히 알아볼게요.

 

눈 밑 부분이 떨리면 처음에는 뭐지 웃기네 하다가 나중에는 정말 거슬립니다. 그냥 방치하면 무언가에 집중할 때 정말 방해가 돼요. 눈 떨림 왜 생기는지 자세히 알아볼게요.

 

눈 밑떨림 원인 눈 밑떨림 지속 눈 밑떨림 마그네슘 먹고 해결

  눈 밑떨림 원인

1. 스트레스와 피로

스트레스와 피로가 눈 밑 떨림을 유발하는 이유는 우리 몸의 신경계와 관련이 있어요. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬이 과도하게 분비되면 신경계를 자극해요.

 

그 결과 눈 주변의 작은 근육들이 불규칙하게 수축하면서 떨림 현상이 나타나는 거예요. 또한 피로가 쌓이면 근육의 미세한 조절 능력이 떨어져서 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있답니다.

2. 수면 부족

수면은 우리 몸의 회복과 재생에 매우 중요한 역할을 해요. 충분한 수면을 취하지 못하면 눈 주변 근육을 포함한 전신의 근육이 제대로 휴식을 취하지 못해요. 이로 인해 근육의 피로가 누적되고, 특히 섬세한 조절이 필요한 눈 주변 근육에 영향을 미쳐 떨림 현상이 나타날 수 있어요. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시켜 간접적으로도 눈 밑 떨림을 유발할 수 있답니다.

3. 영양 불균형

우리 몸의 근육과 신경 기능을 유지하기 위해서는 다양한 영양소가 필요해요. 특히 마그네슘, 칼슘, 비타민 B12는 신경과 근육의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다.

• 마그네슘: 근육의 이완에 필요한 영양소로, 부족 시 근육 경련이 발생할 수 있어요.
• 칼슘: 근육 수축에 필요한 영양소로, 불균형 시 근육 기능에 문제가 생길 수 있어요.
• 비타민 B12: 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 신경계 이상으로 떨림이 나타날 수 있어요.

이런 영양소들이 부족하면 눈 주변의 섬세한 근육 조절에 문제가 생겨 떨림 현상이 나타날 수 있답니다.

4. 카페인 과다 섭취

카페인은 중추신경계를 자극하는 물질이에요. 과도한 카페인 섭취는 신경계를 과도하게 자극해 근육의 미세한 떨림을 유발할 수 있어요. 특히 눈 주변의 작고 섬세한 근육들은 이런 자극에 더 민감하게 반응할 수 있답니다. 또한 카페인은 수면에도 영향을 미쳐 간접적으로 눈 밑 떨림을 악화시킬 수 있어요.

5. 안구 피로

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈의 모양체 근육이 지속적으로 긴장 상태에 놓이게 돼요. 이 근육은 눈의 초점을 조절하는 역할을 하는데, 계속 긴장 상태가 유지되면 피로가 쌓이고 주변 근육에도 영향을 미칩니다. 그 결과 눈 밑 근육에 불규칙한 수축이 일어나 떨림 현상이 나타날 수 있는 거예요.

기타 원인들

• 알코올 섭취: 알코올은 신경계에 영향을 미쳐 근육 조절 능력을 저하시킬 수 있어요. 이로 인해 눈 주변 근육의 미세한 떨림이 발생할 수 있답니다.
• 안구 건조증: 눈이 건조하면 눈 표면에 자극이 가해져 불편함을 느끼게 돼요. 이런 자극이 지속되면 눈 주변 근육에 스트레스가 가해져 떨림이 나타날 수 있어요.
• 부적절한 안경이나 콘택트렌즈: 잘못된 도수의 안경이나 맞지 않는 콘택트렌즈를 착용하면 눈에 추가적인 스트레스가 가해져요. 이로 인해 눈 주변 근육이 과도하게 긴장하거나 피로해져 떨림 현상이 나타날 수 있답니다.

이렇게 다양한 원인들이 복합적으로 작용해서 눈 밑 떨림 증상이 나타나는 거예요. 대부분의 경우 일시적이고 심각하지 않지만, 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋아요.

 

 

  눈 밑떨림 해결 방법

이제부터 눈 밑 떨림 해결 방법에 대해 자세히 알려드릴 건데요. 각 방법이 왜 효과적인 지도 함께 설명해 드릴게요.

1. 충분한 휴식과 수면 취하기

• 방법: 하루 7-9시간의 규칙적인 수면 시간을 가지세요. 그리고 잠들기 전 편안한 환경을 만들고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
• 효과: 잠을 충분히 자면 눈 주변 근육을 포함한 전신의 근육과 신경계가 쉬게 해요. 그래서 그간 쌓였던 피로가 해소되고 근육의 긴장이 풀리면서 떨림 증상이 완화됩니다. 또한 수면 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소하고, 성장 호르몬 등 회복에 필요한 호르몬의 분비가 증가해 전반적인 신체 기능 개선에 도움이 돼요.

2. 균형 잡힌 영양 섭취

• 방법: 마그네슘, 칼슘, 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하세요. 견과류, 녹색 잎채소, 유제품, 생선 등을 골고루 먹는 것이 좋아요.
• 효과: 이러한 영양소들은 신경과 근육 기능에 필수적입니다. 마그네슘은 근육 이완에, 칼슘은 근육 수축에, 비타민 B12는 신경 기능 유지에 중요한 역할을 해요. 이들 영양소를 충분히 섭취하면 눈 주변 근육의 정상적인 기능을 회복하고 유지할 수 있어 떨림 증상이 개선됩니다.

3. 카페인과 알코올 섭취 줄이기

• 방법: 커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인이 든 음료의 섭취를 줄이고, 알코올 섭취도 제한하세요.
• 효과: 카페인과 알코올은 중추신경계를 자극하고 근육의 미세한 조절 능력을 저하시킬 수 있어요. 이들의 섭취를 줄이면 신경계가 안정되고 근육의 불필요한 자극이 줄어들어 떨림 증상이 완화됩니다.

4. 눈 운동과 휴식

• 방법: 20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하세요. 또한 눈을 천천히 위아래, 좌우로 움직이는 간단한 눈 운동을 해보세요.
• 효과: 이런 운동은 눈의 피로를 풀어주고 눈 주변 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. 특히 장시간 근거리 작업을 할 때 발생하는 안구 피로를 줄여 눈 밑 떨림의 원인을 제거하는 데 도움이 돼요.

5. 스트레스 관리

• 방법: 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 실천하세요. 취미 활동이나 가벼운 운동도 좋아요.
• 효과: 이러한 활동들은 스트레스 호르몬의 분비를 줄이고 몸과 마음을 이완시켜 줍니다. 스트레스가 감소하면 전신의 근육 긴장이 완화되고, 이는 눈 주변 근육의 불필요한 수축을 줄여 떨림 증상을 개선시켜요.

6. 온찜질하기

• 방법: 따뜻한 수건이나 찜질팩을 눈 주변에 5-10분간 올려놓으세요.
• 효과: 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 줍니다. 이를 통해 눈 주변 근육의 긴장이 풀리고 떨림 증상이 완화될 수 있어요.

7. 안구 건조증 관리

• 방법: 인공눈물을 사용하고, 실내 습도를 적절히 유지하세요. 또한 장시간 화면을 볼 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이세요.
• 효과: 눈이 건조하면 눈 표면에 자극이 가해져 주변 근육에 스트레스가 생길 수 있어요. 적절한 습도 유지와 인공눈물 사용은 이러한 자극을 줄여 떨림 증상 완화에 도움이 됩니다.

8. 정기적인 안과 검진

• 방법: 1년에 한 번 이상 정기적으로 안과 검진을 받으세요. 참고로 저는 6개월에 한 번씩 안과 갑니다. 귀찮다고 생각하지 마시고 꼭 내원해서 여러분의 눈을 체크하세요
• 효과: 정기 검진을 통해 눈의 건강 상태를 확인하고, 시력 변화나 다른 안과적 문제를 조기에 발견할 수 있어요. 그러면  눈 밑 떨림의 근본적인 원인을 찾아 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 대부분의 경우 눈 밑 떨림 증상이 개선될 수 있어요. 하지만 증상이 지속되거나 심해진다면, 갑상선 질환이나 다른 신경학적 문제의 징후일 수 있으니 반드시 전문의와 상담하세요.

 

 

마치며,

이번 시간에는 눈 밑떨림 원인과 그 해결 방법에 대해 자세히 알아봤네요. 저도 눈이 자꾸 떨려 왜 이러나 그 원인을 찾아보다가 뭔 원인인지 찾지는 못했지만 위에서 언급했듯이 마그네슘 며칠 먹으니 증상이 사라졌어요.

 

여러분들도 한번 위 해결방법을 통해 증상을 완하 시켜 보시기 바랍니다.